Adotar uma alimentação balanceada e praticar exercícios físicos é fundamental para conquistar uma pele mais jovem e bonita. Maus hábitos no dia-a-dia aumentam a produção de radicais livres que, consequentemente, danificam células sadias e aceleram o envelhecimento.
Para evitar o envelhecimento precoce, uma das armas é apostar em uma alimentação rica em antioxidantes. Os antioxidantes são nutrientes naturais que auxiliam no combate aos radicais livres. Conheça os principais:
Carotenóide: fígado, leite, gema de ovo, frutas vermelhas e amarelas, vegetais verdes, mandioquinha, abóbora, cenoura.
Vitamina E: óleo de girassol, óleo de soja, azeite de oliva, alimentos verdes escuros.
Vitamina C: frutas ácidas e verduras frescas.
Vitamina A: fígado, margarina, ovo, leite e seus derivados, azeite de oliva.
Vitamina B12: carne vermelha, fígado, rim, carne de peru, leite e derivados, peixe, frutos do mar, ovo.
Selênio: castanha-do-pará, frutos do mar, miúdos, carne vermelha, frango.
Zinco: carne vermelha, peixe, aves, leite e seus derivados.
Magnésio: cereais integrais, castanhas, vegetais e frutas, sementes, leguminosas.
Hábitos para evitar o envelhecimento precoce:
Hidratação: beba dois litros de água ao longo do dia.
Pratique alguma atividade física regularmente.
Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e cereais integrais. Embora não sejam considerados antioxidantes participam do processo de erradicação dos radicais livres.
Aspectos do cotidiano que aceleram o envelhecimento:
– Poluição.
– Estresse.
– Cigarro.
– Bebidas alcoólicas.
– Alimentação rica em gorduras saturadas.
– Alimentação rica em alimentos de origem animal e conservantes.
– Tomar sol em excesso.
– Distúrbios do sono.
– Uso de medicamentos em excesso.
Fonte: Clickrbs.com.br